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        心理干預車對失眠的防范和干預

        睡不著失眠是困擾人民的大問題,我們國家有不少人睡眠障礙。中老年人的失眠率更加高。睡覺是正常的心理狀態。正常的睡眠標準為:入睡快:上床5~15分鐘進入睡眠狀態;睡眠深:睡中呼吸均勻,無鼾聲,不易驚醒;無起夜:睡中夢少,無夢驚醒現象,很少起夜;起床快:早晨醒來身體輕盈,精神好;睡眠時間:成人為7~8小時。

        失眠的發病原因很多,精神因素緊張是導致失眠的原因。生活節奏快壓力大,不良情緒容易失眠。心理因素,精神傷害,生病,工作生活挫折等導致不能很好的睡眠。腦力問題,太興奮緊張。年齡大睡眠就少心事多。還要女性的生理問題。更年期。經期也會導致失眠。軀體因素。許多的軀體性疾病如高血壓、肝病、胃痛、心臟病、腦血栓、肺結核、甲亢、糖尿病、關節炎、皮膚瘙癢、尿頻與疼痛等都可伴有失眠。藥物因素??拱┧?、抗癲癇藥、口服避孕藥、糖皮質激素、甲狀腺制劑、某些降壓藥、抗抑郁藥和含有咖啡因、茶堿類的藥物均可使腦干興奮性增強,引起大腦興奮而難以入眠。中樞興奮藥如苯丙胺、利他林等容易引起失眠;長期服用安眠藥一旦停藥,也會出現戒斷癥狀,表現為睡眠淺、噩夢多。生理因素。如有時差,車內、飛機上睡眠環境的變化,臥室內的強光、噪音、室溫過高或過低。 睡眠障礙國際分類中主要失眠類型有:心理生理性失眠,焦慮相關性失眠,睡眠調節障礙,主觀性失眠,強制入睡性睡眠障礙,入睡相關性障礙等。 入睡困難、睡眠不安、早醒、睡眠不足。睡眠結構失調。正常的睡眠周期可以推前或者延后,將睡眠時間調整到合適的范圍內。心理干預車的防范與干預,規律的睡眠時間,不要在睡前看手機喝酒喝咖啡。心理干預車的心理治療,行為治療,通過縮短臥床時間增強睡眠的欲望,提高睡眠質量。有效提高盡快入睡的條件反射。臥床20分鐘后仍不能入睡或夜間醒來10分鐘后不能入睡,可再重復。時相治療。人類生物鐘每天有一兩小時的調整發展空間, 心理干預車的藥物治療,服藥促進睡眠。睡眠之前不宜食用刺激性的食物,如辛辣、咸酸冷類食品。

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